wyciskanie sztangi

WYPIS Z DNIA 07.11.2008r. duze ciezary, przerwy -1 min. ! Wyciskanie sztangi z przed głowy na siedzaco: 30x10 40x10 50x10 60x8 70x2 Wyciskanie sztangielek: 20x10 30x10 35x4 !! 30x10 Wznosy bokiem siedząc: (wolne opuszczanie, szybkie zarzucanie, technicznie,) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 12kg x 10 + od razu 8kg x 10 * Wznosy bokiem jedna reka na [...]

WYPIS Z DNIA 11.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x4 + od razu 50x8 i 40x6 Wyciskanie sztangielek: 20x12 30x10 35x4 30x10 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie,) 7kg x 10 9kg x 10 11kg x 10 13,5kg x 10* (* = technika Cutler + Dorian ) Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

Obecnie ćwiczę na takim planie : Pon Klatka Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 środa Plecy,triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 [...]

[...] x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 poprzednio 70kg x 10 + dropseria sztangielkami 33kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 23 x 12 26 x 10 28 x 8 31 x 6 poprzednio 28 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 9kg poprzednio [...]

[...] tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangielkami 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 poprzednio szrugsy sztangą leżąc + dropseria sztangielkami stojąć 18kg x 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 31 x 12 33 x 10 36 x 8 38 x 6 poprzednio 36 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio [...]

[...] poprzednio 9 sztabek 4. Szrugsy leżąc sztangielkami 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 poprzednio 30kg x 12p + dropseria sztangielkami stojąć 18kg x 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 33 x 12 36 x 10 38 x 8 41 x 6 + 1 wymuszony poprzednio 38 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - [...]

[...] nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Ew jakiś push pull np ten: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki [...]

[...] sie boje myslec co bedzie teraz... aaaa... co do mrowienia , dzis czulem tylko lekkie w lokciach zobaczymy co bedzie pozniej jak sie wszystko rozkreci Trening: KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*19kg - 10*21kg - 8*23kg - 5*27kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 12*45kg - 10*50kg - 8*55kg - [...]

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar) wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skosem w gore zamień na hantle rozpietki wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj [...]

[...] jedna sztangielka 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 powt. 3 serie - ściąganie linek wyciągu górnego 12 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12 powt 3 serie - pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - [...]

-Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangą -Rozpietki na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół -Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 wycisk wąsko 4x8-6 za dużo na triceps daj 6-9 seri TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

[...] partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s, 14,12,12,10 3. butterfly na maszynie 3s, 14,14,14 4. rozpietki na lawce [...]

[...] płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Środa: Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Przysiady 2x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Plecy: -Przyciaganie lini [...]

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] to napisze :) mój trening na mase: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion [...]

[...] na plecach. (brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach/ wysoki step ze sztangą lub sztangielkami. (czworogłowe ud) 3.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 6.wyciskanie sztangielek. (naramienne) 7.odciąganie sztangi w opadzie [...]